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2020-02-16
羽毛球运动前的热身运动,你会做吗?

2、准备动作时,两臂弯曲,平行放在胸前,两手微握拳。分别向两侧扭动上身,反复做此动作。

画圈圈甩掉“游泳圈”

四、脚踝运动

画圈圈瘦大腿

三、压腿运动

2. 脚尖往前延伸,向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。

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画圈圈瘦面部

4、准备动作时,两臂张开,两手分别放在两个肩膀上。用顺时针方向画圈旋转手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。

3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

1、准备动作时,胳膊自然垂下,两手心分别放在两腿外侧。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂,旋转一圈之后,回到起始位置。

1、取站姿,身体直立,双手在腹部前方合掌。吸气,双手向上抬起与肩平。吐气,身体前弯,手指向前伸展,带动身体向前延伸,下颚内收,眼睛看向脚尖。

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3.以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈,然后逆时针画5个圆圈。换右腿,同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

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要点:弯曲的那只脚要相对另一只脚保持90度。不然对小腿肌肉是没有作用的哦!

膝盖,手腕,肩部,腰背,手臂等部位,在打羽毛球时最容易受伤,下面这些动作将帮助你,在运动前做好热身,预防受伤,快一起来学习吧。

  1. 脚打开同肩宽,两手叉腰,往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。

  2. 屁股往后凸,同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。

  3. 换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。

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温馨提示:进行画圈圈瘦身操很重要的一点是,感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时,很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时,可以一边休息,一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。

2、双腿与身体前后分开站立,双手自然垂放体侧。前腿屈膝,后腿绷直,呈正弓步状,向下压腿,重复几次。

2.吸气,开始用左脚尖在空中画一个圆圈,注意需要转动整条腿,但髋部固定不动,不可将臀部和髋部抬起离开地面。

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2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

1、准备动作时,双手叉腰,目视前方。分别向左右两个方向侧弯腰,感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。

画圈圈紧致小腿

4、准备动作时,两腿张开,两臂垂直自然向下,腰部弯曲。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身,旋转一圈之后,回到起始位置。

画圈圈瘦手臂

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  1. 腿张开,同肩宽,两手叉腰,一条腿向斜上方抬起。

2、准备动作时,双手放在膝盖上,两腿分开,头向下。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部,旋转一圈之后,回到起始位置。

2、保持双手手臂伸直,指尖带动身体,沿逆时针方向向左转动3圈,然后再反方向向右侧转动3圈。

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要点:脚尖一定要绷直,要从大腿根部开始画圈圈。

2、准备动作时,双手叉腰,目视前方。始终目视前方,分别向左右两个方向侧歪头,感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉。运动时,保持身体正直,不要来回晃动。

身体的关节基本上是可以多个方位活动的,但是日常生活中,我们通常活动到的只是固定的几个方位。通过活动那些不常用的方位,就可以锻炼到平常不怎么使用到的肌肉——内肌。

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小贴士:转圈的动作要慢而到位,感受到腹部的收紧。

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1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

3、准备动作时,双手叉腰,向下低头。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部,旋转一圈之后,回到起始位置。

画圈圈柔化骨关节

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1.仰面躺在地上或者毯子上,双手放在身体两侧,掌心向下。左脚绷直,向上抬起,脚尖指向天花板,推稍微向外旋转。

1、准备动作时,弯腰,两手放在膝盖上,头向下。头始终向下,慢慢地下蹲,然后慢慢地起立。

  1. 用食指和中指夹住锁骨

  2. 两肘向胸前移动

  3. 单臂,用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行,左右都是5个来回。

  4. 然后两臂一起划动5圈。